La peau a besoin de vitamine D pour se régénérer, renforcer sa barrière protectrice naturelle et prévenir les inflammations. Cependant, notre mode de vie moderne avec de longues heures de travail à l'intérieur et une protection solaire accrue signifie que de nombreuses personnes en sont déficientes. Apprenez-en davantage sur l’importance de la vitamine D pour la santé de la peau ici.
Qu’est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble formée par la synthèse de l'hormone cholécalciférol dans la peau lorsqu'elle est exposée à la lumière ultraviolette. Les rayons UVB convertissent le cholestérol de la peau en vitamine D. Cette prévitamine D est ensuite transportée via le sang vers le foie, où elle est ensuite traitée. La vitamine a plusieurs fonctions cruciales dans l’organisme, dont les plus importantes sont la régulation de l’absorption du calcium et du phosphore et le soutien au fonctionnement normal du système immunitaire. Un apport adéquat en vitamine D est également important pour la croissance et le développement normaux des os et des dents, ainsi que pour la résistance à certaines maladies. La vitamine D peut être obtenue de différentes manières, par exemple par l'alimentation ou par des compléments alimentaires. Cependant, la source la plus importante est la propre production du corps.
Comment la vitamine D agit-elle sur la peau ?
La vitamine du soleil stimule la division cellulaire et favorise la formation d'une barrière cutanée intacte en stimulant la production de protéines importantes. La promotion de la formation de nouvelles cellules contribue à une apparence cutanée plus saine. De plus, la vitamine a un effet protecteur cellulaire en favorisant la régénération et la réparation des cellules de la peau et en permettant une cicatrisation rapide des plaies. La fonction des cellules immunitaires est également soutenue par la vitamine et les aide à reconnaître et à combattre les agents pathogènes nocifs. Cela rend la peau plus résistante aux infections et aux inflammations. De nombreuses maladies de peau comme l’eczéma et l’acné sont liées à une inflammation chronique. La vitamine D inhibe la production de substances messagères inflammatoires et réduit ainsi les rougeurs, les gonflements et la douleur. La vitamine du soleil protège également contre le cancer de la peau et peut aider à réparer les dommages causés par les UV. Cela peut paraître paradoxal, mais l’explication réside dans le dosage. Avec modération, le soleil aide à protéger et à régénérer la peau des effets nocifs des rayons UV. En revanche, une exposition excessive au soleil endommage l’ADN des cellules de la peau.
Que se passe-t-il si vous avez une carence en vitamine D ?
La carence en vitamine D est particulièrement fréquente dans les pays aux climats tempérés, car la peau produit moins de vitamine pendant les longs hivers. Les symptômes chez les adultes vont de la fatigue, des douleurs osseuses et de la faiblesse musculaire aux changements d'humeur tels que la dépression. Les effets sur la peau sont également variés. Une carence ralentit la division cellulaire et conduit à une peau sèche et squameuse. De plus, la cicatrisation des plaies est plus lente et le risque d’inflammation augmente. De plus, notre plus grand organe réagit de manière plus sensible aux stimuli externes, qui peuvent se manifester par des rougeurs, des démangeaisons et un gonflement. Les symptômes peuvent s’aggraver, notamment en cas d’eczéma. De plus, une carence chronique peut augmenter le risque de développer un cancer de la peau. Une analyse de sang effectuée par votre médecin peut déterminer si vous souffrez d'une carence en vitamine D.
Comment prévenir la carence en vitamine D
10 à 15 minutes d'exposition au soleil sur le visage, les bras, les jambes ou le dos deux à trois fois par semaine suffisent pour absorber suffisamment de vitamines solaires, même si certaines personnes ont besoin d'une exposition plus importante aux UV (surtout au printemps et à la fin de l'automne). En particulier, les personnes âgées, les personnes à la peau plus foncée ou les personnes vivant dans des climats plus nordiques ont besoin de plus de soleil pour produire suffisamment de vitamine D. La crème solaire n’affecte pas la production de vitamine D. Au contraire : il protège même notre plus grand organe des dommages cutanés. Les niveaux de vitamine D peuvent également être augmentés avec l'alimentation, car la vitamine se trouve dans certains aliments, par exemple l'huile de foie de poisson, les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le thon et les sardines, mais aussi dans les jaunes d'œufs durs, le foie de bœuf et ceux enrichis en vitamine D Aliments tels que certaines céréales pour petit-déjeuner, jus d'orange, lait ou boissons au soja. Cependant, la dose quotidienne recommandée ne peut généralement pas être atteinte par le seul régime alimentaire. En cas de carence existante ou d'exposition solaire insuffisante, des préparations à base de vitamine D peuvent être prises. Toutefois, cela doit être fait en consultation avec le médecin traitant.
La vitamine D est véritablement polyvalente pour la santé de notre peau et pour notre système immunitaire, c'est pourquoi il est important de veiller à en consommer suffisamment. Même une courte promenade au soleil aide le corps à produire de la nouvelle vitamine D. Il convient toutefois d’éviter la chaleur de midi et de ne pas oublier une protection solaire appropriée, car la production de vitamine D ne doit pas avoir d’impact négatif sur la prévention du cancer de la peau.
